L
Ở bài viết Bí quyết giảm cân nhanh ngay tại nhà trước, chúng ta đã đi qua phần dinh dưỡng và ăn uống, ngay bây giờ, chúng ta sẽ đi qua những bí quyết tập luyện giảm cân tại nhà để hoàn tất công việc lấy lại vóc dáng nhé.
Hãy nghĩ về thói quen tập luyện của bạn, một khi bạn xây dựng được 1 thói quen về cái gì đó như là: Chạy buổi sáng, hay là 6 giờ là đi tập gym….Việc xây dựng 1 thói quen sẽ giúp bạn thực hiện nó dễ dàng hơn khi bạn thực hiện lại nó.
Bạn có thể kết hợp việc tập luyện của mình với những kế hoạch ở nhà của bạn chẳng hạn. Bạn thường có 1 chương trình yêu thích vào thứ 4. Vậy hãy thực hiện tập luyện cùng lúc khi xem chương trình đó luôn, 1 công 2 việc đúng không nào.
Sản phẩm khuyên dùng
Bạn không cần phải mua nhiều tạ về nha, bạn chỉ cần mua 1 vài cặp tạ ở các cửa hàng thể thao. Hoặc mua cũ của ai đó dùng rồi để tiết kiệm cho phí hơn.
Hãy mua dựa vào thể lực của bạn, đừng mua tạ nặng quá sức của mình nhé,
Hãy nâng mức tạ tập luyện lên đều đặn nếu có thể, bạn nâng mức tạ lên càng cao thì bạn tập càng hiệu quả. Bạn có thể đầu tư tạ ở mức 1 – 2 – 5 ký để tập.
Thể Hình Channel là 1 trang hướng dẫn tập thể hình uy tín mà bạn có thể nghiên cứu.
Trước khi bắt đầu, hãy nghiên cứu những bài tập mình đang cần, chỉ cần google tí như là “các bài tập tay” hay là “các bài tập mông tại nhà”….hay đơn giản hơn là Thể Hình Channel có phân chia khu vực tập luyện sẵn trên menu rồi, bạn chỉ cần truy cập vô mục bạn cần để xem bài tập là xong.
Bắt đầu với cặp tạ Dumbbell với tay trước. Giữ tạ ở 2 bên người, lòng bàn tay hướng tới trước. Tư từ cuộn cẳng tay lên đến khi cao ngang vai. Chú ý là không di chuyển khuỷu tay của mình cũng như là phần than trên của bạn, thực hiện chậm rãi và có kiểm soát.
Giữ 1 cặp tạ ở 2 tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, gập người tới trước 1 chút khoảng 30-45 độ. Giữ lưng thẳng không cong lên hay cong xuống nhé.
Kéo khuỷu tay của bạn từ dưới lên cao đến khi khuỷu tay hơi cao hơn lưng của bạn 1 chút là được. Giữ im 1-2 giây sau đó hạ tay xuống vị trí ban đầu.
Dây co giãn (resistance bands) được áp dụng vô rất nhiều bài tập khác nhau, nó có thể nâng cao khả năng tập luyện, đốt cháy nhiều calo hơn và chất béo hơn và lại rất gọn không chiếm nhiều không gian.
Nó có thể thực hiện được tất cả bài tập mà tạ tay có thể làm và nhiều bài mà tạ tay không thể làm nữa. Vì thế đôi khi đầu tư 1 sợi dây này mang lại rất nhiều lợi ích cả về tập luyện lẫn chi phí.
Xem thêm: 5 dụng cụ tập luyện tại nhà cho mông đùi tốt nhất
Một số bài mà bạn có thể thực hiện với dụng cụ này
Mặc dù bạn hoàn toàn có thể thực hiện nhiều bài tập mông đùi nổi tiếng khác như Squat, Lunge hay Deadlift tuy nhiên ở đây Thể Hình Channel sẽ gợi ý 1 bài tập khác phù hợp với cả những người có vấn đề về khớp gối đó là bài Wall Sit.
Đầu tiên các bạn đứng dựa lưng vào tường. Sau đó trượt người xuống đến khi đùi song song sàn nhà và cẳng chân vuông góc 90 độ.
Siết cơ bụng và giữ nguyên vị trí đó trong 30-60 giây.
Plank thì quá nổi tiếng rồi, nếu chưa biết hãy đọc bài viết Plank là gì để hiểu rõ thật kĩ hơn nhé.
Bạn có thể tập Plank bất kỳ lúc nào bạn thích, như là trong khi chờ cơm chín, hay đang nghe nhạc….thực hiện Plank đều đặn sẽ giúp cho vùng bụng của bạn cực kỳ săn chắc.
Chúng ta xong phân tập luyện với tạ và 1 số dụng cụ, để tiếp nối cho bí quyết tập luyện giảm cân tại nhà thì không thể không nhắc đến Cardio, và bạn cũng không cần phải đi đâu xa xôi, bạn hoàn toàn có thể tập được tại nhà của mình.
Nói về bài tập cardio tại nhà thì Jumping Jack là trong những bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất mà bạn nên tập. Nó sẽ khiến cơ thể bạn tăng khả năng bơm máu mạnh mẽ, chỉ với động tác tập luyện đơn giản.
Động tác Jumping Jack
Tập Lunge yêu cầu rất nhiều nhóm cơ và điều đó có nghĩa là bạn đồng thời tập được nhiều hơn trong mỗi động tác. Bạn có thể tập với tạ hoặc tay không đều được và tập bất kể nơi nào.
Nhảy dây xoạc chân
Nhảy dây thì không xa lạ gì với các bạn đúng không nào, con nít cũng biết nhảy và nhảy dây cũng là 1 bài tập đốt mỡ tuyệt vời cho bạn khi ở nhà. Về cách nhảy thì mình cũng không nói gì thêm vì cơ bản ai cũng biết rồi. Hãy cố gắng nhảy thật nhanh và lâu nhất có thể nhé.
Xem thêm
Nếu bạn ở nhà có nhiều lầu thì cầu thang chính là nơi mà bạn có thể tập luyện. Hãy sử dụng cầu thang nhiều hơn, đừng dùng thang máy nữa bạn có thể vừa kết hợp leo cầu thang vừa tập luyện các bài khác để tiết kiệm thời gian hơn.
Xem thêm: Những bài tập leo cầu thang để bạn tập luyện mọi nơi
Nếu bạn thích nhảy múa thì còn chờ gì mà không mở những bài nhạc tập gym sôi động lên và bắt đầu nhảy múa theo những kiểu bạn thích, hoặc không thì hãy mở những clip hướng dẫn tập nhảy trên Youtube để tập theo.
Bài tập mountain climbers cũng là một trong những bài tập cardio đốt mỡ cực mạnh, nó còn giúp cho phần bụng và tay của bạn khỏe hơn nữa.
Động tác leo núi Mountain Climbers
Hi vọng, với bí quyết tập luyện giảm cân tại nhà được hướng dẫn ở bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trong tập luyện, vẫn còn nhiều cách tập luyện khác nữa. Vì thế hãy thường xuyên ghé lại thehinh.com để xem thêm nhé.
Có thể bạn sẽ thích: Tập bụng tại nhà hiệu quả
Ut enim ad minima veniam, quis nostrum exercitatio nem ullam corporis suscipit labori osam, nisi ut aliqu id ex ea commodi consequatur? Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur.
- Michale JohnHere is main text quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi here is itealic text ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla rure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat here is link cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Các kịch bản của chiến pháp lý giữa Messi và Barca được đài Cadena SER phân tích, với ưu thế hiện nằm ở phía siêu sao người Argentina.
Xem thêmNovak Djokovic thắng ngược Roberto Bautista Agut 4-6, 6-4, 7-6(0) ở bán kết Cincinnati Masters, tối 28/8.
Xem thêmFulham - Arsenal là trận đấu sớm nhất ở vòng 1 Ngoại hạng Anh mùa 2020-2021, theo lịch chi tiết được Ban tổ chức công bố hôm 28/8.Trận đấu diễn ra lúc 12h30 thứ Bảy 12/9, giờ London (tức 18h30, giờ Hà Nội).
Xem thêmCũng như mọi chị em khác thích ngực mình căng tròn săn chắc đầy sức sống thì anh em chúng ta cũng muốn mình có một bộ ngực nở nang và vạm vỡ đúng không nào. Đó cũng là lý do nhiều anh ra phòng tập Gym để thỏa mãn mong muốn đó. Điều đó cũng hợp lý thôi, vì nó thu hút phái đẹp hơn hẳn, cũng như giúp bạn tự tin hơn khi cần “khoe body”.
Xem thêm
Comments 4
Merry John
Duis aute irure dolor in reprehenderit in vol uptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pari atur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proid pent.
Merry John
Duis aute irure dolor in reprehenderit in vol uptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pari atur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proid pent.
Merry John
Duis aute irure dolor in reprehenderit in vol uptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pari atur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proid pent.
Merry John
Duis aute irure dolor in reprehenderit in vol uptate velit esse cillum eu fugiat nulla pari atur. Excepteur sint occaecat cupidatat non.